Recomendaciones de Actividad Física para Niños y Adolescentes

Lactantes menores de 1 año:
Deben estar físicamente activos varias veces al día de diversas maneras:
 Mediante el juego interactivo en el suelo
 Para los que todavía no son capaces de desplazarse, colocarlos al menos 30 minutos en posición prona (acostado de barriguita) distribuidos a lo largo del día mientras están despiertos.
 No tenerlos inmovilizados más de 1 hora seguida (en cochecitos, sillitas altas para bebés o sujetados a la espalda de un cuidador).
 No se recomienda que utilicen pantallas
 Entre los 0 y 3 meses de edad se recomienda tener de 14 a 17 horas de sueño de buena calidad, incluidas las siestas. Entre los 4 y los 11 meses de edad, se recomiendan 12 a16hs de sueño.
Los niños y niñas de 1 a 2 años deben:
 Permanecer al menos 180 minutos haciendo diversos tipos de actividad física de cualquier intensidad, moderada a enérgica
 No permanecer inmovilizados más de 1 hora seguida (en cochecitos) o sentados por largos períodos.
 Los niños y niñas de 2 años no deben permanecer inactivos ante una pantalla más de 1 hora (televisión, videos, computadora)
 Cuando estén quietos, se recomienda que participen en la lectura y narración de historias con un cuidador
 Se recomienda tener entre 11 y 14 horas de sueño de buena calidad, lo que puede incluir una siesta, con períodos regulares de sueño y vigilia.
Los niños y niñas de 3 a 4 años deben:
 Permanecer al menos 180 minutos haciendo diversos tipos de actividad física de cualquier intensidad, de los cuales al menos 60 minutos serán de actividad física de intensidad moderada a enérgica
 No permanecer inmovilizados más de 1 hora seguida (cochecitos o sentados por largos períodos).
 No se recomienda que permanezcan inmóviles ante una pantalla más de 1 hora; cuanto menos, mejor.
 Cuando estén quietos, se recomienda que participen en la lectura y narración de historias con un cuidador.
 Tener entre 10 y 13 horas de sueño de buena calidad, lo que puede incluir una siesta, con períodos regulares de sueño y vigilia.
En los niños y adolescentes, de 5 a 17 años:
La actividad física es beneficiosa para:
 Mejorar de la forma física (funciones cardiorrespiratorias y musculares)
 Mantener la salud cardio-metabólica (mejorar los niveles de grasas, glucosa, insulina, prevenir el sobrepeso y la obesidad)
 Mejorar la salud ósea
 Mejorar el desempeño académico
 Mantener la salud mental (menor presencia de síntomas de depresión)
 Deben realizar al menos 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la semana.
 Deben incorporarse actividades que refuercen músculos y huesos al menos tres días a la semana (mejora de la fuerza).
 Hacer algo de actividad física es mejor que permanecer totalmente inactivo.
 Si los niños y adolescentes no cumplen las recomendaciones, hacer algo de actividad física resultará beneficioso para su salud.
 Es importante ofrecer a todos los niños y adolescentes oportunidades seguras y equitativas para participar en actividades físicas que sean placenteras, variadas y aptas para su edad y capacidad, y alentarlos a realizarlas
 Los niños y adolescentes deben limitar el tiempo que dedican a actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio que pasan delante de una pantalla.

Comité Medicina del Deporte Infanto-Juvenil
Sociedad Argentina de Pediatría